锻炼还能帮助老年人维持身体活动能力，延缓衰老过程规律的体育锻炼能减缓老年人身体活动能力的衰退，保持关节的灵活性和肌肉的强度，从而改善体形和外表不仅如此，锻炼还有助于控制体重，减少皮下脂肪，避免因肥胖导致的心脏负担加重从科学研究来看，规律的体育锻炼对延长寿命具有积极影响一项持续30年的；这些果仁具有补肝肾益精血的作用，能防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，促进细胞分裂再生，恢复皮肤弹性除了饮食调节外，老年人还可以通过保持思想开朗胸襟广阔来延缓衰老大量调查证明，长寿者多为乐观积极心情舒畅之人此外，劳动和体育锻炼也是延缓衰老的重要途径坚持劳动和锻炼可以促进新陈代谢；老年人体育是群众体育的重要组成部分，主要任务是鼓励组织老年人参与合适的体育活动，以增进健康延缓衰老，预防老年性疾病几千年来，人类在防老抗病方面积累了丰富的经验，运动被证明是一种有效的手段庄子·刻意中提到“导引之士，吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣”而到了东；对于老年人来说，通过休闲娱乐体育活动有助于保持身体健康，延缓衰老的进程现代社会已经日益高龄化，如何在寿命延长的同时保持良好的健康状态，既是老年人的愿望，也是社会的需求二对主要身体功能的良好影响 1对心血管系统功能的影响 在世界范围内，心血管疾病已经成为危害人类健康的“第一杀手”。

研究人员指出，有氧运动的积极作用还有能降低患严重疾病的危险加快受伤或生病后的康复速度因为维持了肌肉能力平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险保持一种良好的心态是延缓衰老最重要的因素早在古代，诸多养生大家都指出了良好的心态与养生的关系像老子的“少私寡欲”“致虚极，守。

老年人多运动，对身体肯定是有好处的，但这个运动必须适应身体，必须严格控制强度，不能因为多运动而导致身体受损老年人多运动确实对身体有好处，一个能增强身体素质，另一个运动也能延缓衰老，最后运动还能帮助肠胃蠕动，改善便秘会改善睡眠，会提高免疫力，会增加食欲，不会觉得孤独，会身体强壮，不容易；此外，体育锻炼还能够延缓衰老过程据统计，70岁以上的老年人中，大约有80%的人患有三种或以上的慢性疾病，且大部分60岁以上的老年人存在高血压和体重超标等问题，甚至有年轻化的趋势然而，随着人们对运动重要性的认识加深，越来越多的人选择通过运动来保健身体体育锻炼不仅能够强化心血管系统，减少；体育锻炼可以强身健体防病祛病延缓衰老但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率降低25倍，心血管疾病糖尿病老年性；1 参加体育锻炼 体育锻炼是老年人保持健康的有效方式它不仅能改善和增强老年人的生理功能，还能增强体质，提高抵抗疾病的能力此外，体育锻炼还能丰富老年人的晚年生活，增添乐趣，使精神振奋，心情愉快，增强信心，提升主动积极安排晚年生活的兴趣和勇气然而，选择适合自己的体育项目至关重要，否则可能；在心理上1体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力2体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习工作3舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力4体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性创造性和主动；2 对运动系统功能的影响人类衰老过程中，肌肉力量减退骨质疏松关节活动度变小运动能力下降休闲娱乐体育活动能有效保持肌力增加关节灵活度保持或增强骨密度，从而延缓衰老进程3 对免疫系统功能的影响免疫功能是人体健康和体质的代表性指标研究表明，长期适度的体育锻炼有助于促进免疫；如何运动才能延缓衰老健身1 1深蹲动作要掌握要领 对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了 男性的髋关节结构与女性不。

运动给中年人带来健康的身体，使中年人精神愉快，对外界的适应能力增强这种愉快和适应能力反过来又可以促进身体健康运动还可以使脑组织释放出一种化学物质，使人产生欣快之感觉当前国内外学者一致认为，体育锻炼可以调动人体免疫系统的应激能力，使免疫器官延缓衰老，增强免疫功能他们从实践中得到这样一。

所以，在这儿我们特别想对听众朋友说一句，要想长寿决不可产生懒惰心理，尤其是那些闲适在家的老年人，要力争做一些力所能及的事，并适当地参加一些体育活动，使精神旺盛，延缓衰老二心情要“和平”，不要“战争”据英国每日电讯报等多家媒体的报道，前不久，英国一对百岁老夫妇在众多亲友的；适当锻炼有条件者尽可能参加有氧运动，增强耐力，改善心境运动量不必过大，运动时间不必过长，但必须坚持才能有利于预防常见老年病发生减轻动脉硬化，促进新陈代谢，自然能够延缓衰老改善睡眠调整适合于自己的生物钟，不一定要求早睡早起，但要避免睡前过于兴奋，当然也不能经常熬夜看电视打麻将。